運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容一般有運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)注意的事項(xiàng)等。

  1．運(yùn)動(dòng)方式

  運(yùn)動(dòng)方式也就是所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如為了健身，改善肺功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖癥等，可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項(xiàng)目；為了消除疲勞、放松精神或防治高血壓，宜選擇氣功、太極拳、體操或保健按摩等。

  2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)量）是制定和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容，常與鍛煉效果和安全有直接的關(guān)系。國(guó)內(nèi)外普遍采用心率做標(biāo)準(zhǔn)，即在運(yùn)動(dòng)處方中規(guī)定在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到而不應(yīng)超過(guò)的心率。

  3．每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間

  一般耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉持續(xù)時(shí)間為15～60分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間應(yīng)持續(xù)在5分鐘以上。在鍛煉中可穿插短暫的休息，但計(jì)算運(yùn)動(dòng)量時(shí)要扣除休息的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間決定其運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量確定后，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間相對(duì)縮小。一般老年人應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉方法。

  4．運(yùn)動(dòng)頻率

  所謂運(yùn)動(dòng)頻率就是每周鍛煉的次數(shù)。鍛煉次數(shù)的多少?zèng)Q定鍛煉的效果。如按合理的運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)鍛煉，并能持之以恒，就會(huì)收到很好的效果。老年人一般每日或隔日鍛煉一次較為合適。

  5．注意事項(xiàng)

  根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及鍛煉者的實(shí)際情況，提出一些在鍛煉中應(yīng)注意的問(wèn)題，特別是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)督的內(nèi)容，并指出出現(xiàn)哪些自覺(jué)癥狀時(shí)應(yīng)停止鍛煉等。

  運(yùn)動(dòng)處方制定后，鍛煉者就要按運(yùn)動(dòng)處方所規(guī)定的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段鍛煉后，就要對(duì)身體健康情況進(jìn)行評(píng)估，如取得滿意的運(yùn)動(dòng)效果，應(yīng)再進(jìn)行體檢修改運(yùn)動(dòng)處方，而未達(dá)到鍛煉目標(biāo)，要查明原因，也應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。

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